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来过美国的人应该都有一个感受,那就是美国胖人比较多。如果你在美国呆久了,不知不觉中你也会发现自己越来越胖,其实这跟饮食是有很大的关系的,美国食物多是高脂肪,高热量的,所以胖是件很容易的事,但是这年代胖子可不好当啊,除了身材走样,身体健康还受影响,所以大家一定要注意健康饮食,那么,如何才能形成健康的饮食习惯呢?下面给大家十三个建议。
以下这些让你的生活方式更健康的小技巧,简单又方便,让你不知不觉健康起来!
1.无论做饭还是做菜,都加入冷冻蔬菜。
美国超市冷冻蔬菜非常常见,最适合那些想要吃蔬菜却没有时间切切洗洗的。无论是做pizza还是做意面或者是蛋饼,多放点蔬菜就意味着更健康。
2.跟朋友一起吃饭时,第一个点餐。这样如果你朋友点了垃圾食品时,你就不会跟着点了。
3.将超市采购放在周五下午,这样会让你周末更有可能为自己做一顿健康的大餐,而并非去吃那些高热量的垃圾食品。
4.尽量让你的每餐做到:1/4蛋白质,1/2蔬菜,1/4碳水化合物。
5.吃饭时先吃蔬菜,再吃蛋白质,最后吃碳水化合物。
6.想吃薯片或者爆米花的话,放在碗里或者盘子里,会比你抱着袋子一直吃能少吃很多。
7、晚饭的时候可以多做一点富含蛋白质的食物,留着配午餐沙拉。非常适合上班族。
8.在美国生活离不开咖啡,如果想加糖的话使用杏仁奶或者甜味剂代替。
9.吃饭时不要分神,一边看电视一边吃东西会让你不知不觉吃下更多。
10.早餐多吃蛋白质、脂肪和蔬菜,少吃碳水。
11.用蒸煮代替油炸
12.调味时可以使用蒜或者洋葱粉代替盐
13.点沙拉的时候,不要让餐厅将沙拉酱直接浇上去。
综合以上13点,都是简单方便小技巧,只要你有心改变自己的生活和饮食习惯,好身体就从今天开始吧!
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